EJERCITADORES DE KEGEL. Una forma efectiva para fortalecer tu suelo pélvico

Sabías que 1 de cada 3 mujeres padecen algún problema de suelo pélvico? Cuidar tu salud íntima es primordial dado que tus músculos pélvicos son imprescindibles para: controlar la vejiga y el intestino, disfrutar de un embarazo saludable y preservar la fortaleza vaginal.

¿Qué beneficios aportan los ejercitadores?

  • Ayudan a prevenir y superar incontinencia
  • Te preparan y fortalecen para un embarazo saludable
  • Restauran el tono pélvico tras el embarazo
  • Mejoran las sensaciones durante las relaciones íntimas.

CÓMO ELIGO EL PESO ADECUADO PARA MÍ?

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Los Ejercitadores de Kegel Laselle™ están disponibles en tres pesos progresivos para ofrecer un entrenamiento de la resistencia personalizado para cada mujer y a cualquier edad, para que puedas elegir el que mejor se adapte en cada momento a tus necesidades personales.

MODO DE UTILIZACIÓN

1. Localiza tus músculos del suelo pélvico

kegel, escojer pesos ejercitadores kegel, intimina, bolas chinas farmacia, shoppecumInserta unos 2 cm. un dedo lubricado para notar tu musculatura pélvica. Apoya tu dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas ano, uretra y vagina para poder sentir la contracción de los músculos pélvicos. Los movimientos de los ejercicios Kegel son similares a los que se realizan para soltar y detener el flujo urinario.

 2. Introduce el ejercitador Laselle™

Debes limpiar tu Laselle™ antes y después de cada uso, preferiblemente con una solución fabricada para este propósito, como el Limpiador de Accesorios Íntimos. Sujeta el cordón de extracción para mantenerlo fuera del cuerpo e introduce el ejercitador Laselle™ unos 2 cm. de la entrada vaginal, usando un lubricante de base acuosa para facilitar una cómoda inserción. Ten en cuenta que si introduces demasiado a fondo tu Laselle™, es probable que no puedas ejercitar correctamente la musculatura vaginal.

 3. Encuentra la posición más cómoda para ti:relaja

Recomendamos que las principiantes o aquellas mujeres que posean un suelo pélvico débil comiencen en posición recostada, ya que de esta manera se ejercitarán correctamente los músculos con un menor esfuerzo. Para conseguir mejores resultados, deberías poder usar los ejercitadores cómodamente mientras estás de pie, lo cual facilitará la máxima contracción de elevación.

¡EMPIEZA EL ENTRENAMIENTO!

La clave para una rutina de entrenamiento de Kegel efectiva es no forzar tu cuerpo y sentirte cómoda en todo momento.

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 Consejo: Dos maneras sencillas de comprobar si estás realizando tus ejercicios de Kegel correctamente: Puedes introducir un dedo lubricado para sentir la parte inferior de la bola Laselle™ mientras se eleva o bien usar un espejo que te permita ver cómo el cordón de extracción se mueve hacia arriba con cada contracción.

¿Puedo utilizar más de una esfera?

ejercicio de kegel, shoppecum, ejercitadores intimos, fortalecer suelo pélvicoLos ejercitadores de Kegelpueden utilizarse individualmente y combinarse para crear hasta 6 combinaciones de peso. Progresar a niveles de mayor peso y combinarlos con distintos ejercicios para tener una rutina más avanzada conlleva una efectiva y eficiente ejercitación del suelo pélvico. Además, proporciona la progresiva satisfacción de sentir que tus músculos se fortalecen con el paso del tiempo.

Enlázalos pasando uno de los cordones de extracción por la hendidura de la otra esfera. Al unir los ejercitadores, la gravedad obligará a tus músculos a trabajar más, consiguiendo un entrenamiento más exigente y completo.

Experimenta con las esferas hasta que encuentres una combinación que sea cómoda, pero represente un reto para ti. No fuerces tu cuerpo; si el peso resulta excesivo o notas alguna incomodidad, extrae los ejercitadores y elige una opción menos pesada.

Finalmente os dejamos con un vídeo de nuestros compañeros de Pharma 2.O.

Por favor, ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden no ser aplicables en tu caso particular. Los ejercitadores de suelo pélvico no deben utilizarse durante el embarazo ni en primeras etapas de la recuperación post-parto. Asimismo, las mujeres que se sometan a cirugía genitourinaria o pélvica deberán esperar al menos seis semanas antes de poder usarlos.

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