¿TE GUSTA SALIR A CORRER? RECOMENDACIONES PARA EVITAR LA FATIGA

Si te estás preparando alguna carrera o simplemente te gusta salir a correr asiduamente,  aquí te presentamos algunas recomendaciones nutricionales para aprovechar al máximo todas tus facultades.

¿Cómo debe ser la dieta antes de la competición?

Días antes de la competición la dieta debe ser rica en hidratos de carbono. Éstos son el principal sustrato energético para las fibras musculares durante el ejercicio físico. Suplementar nos retrasa la aparición de fatiga y aumenta el rendimiento deportivo.

Se recomienda días antes de la competición una dieta rica en hidratos de carbono, ya que se aumenta los depósitos musculares de glucógeno.

Los hidratos de carbono preferibles durante esos días son los obtenidos de los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (legumbres, cereales…).

¿Y durante el día de la competición?

El día de la competición se debe hacer una ingesta 3 horas antes del inicio de la misma y con glúcidos de fácil digestión.

Para cubrir una posible carencia vitamínica o mineral lo más idóneo es suplementarnos con un polivitamínico. Éste nos aportará las cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo pueda necesitar. Las podemos llamar sustancias reguladoras.

Como la velocidad de deshidratación es superior a la velocidad de hidratación, se debe comenzar el ejercicio bien hidratado y seguir bebiendo sin esperar a notar sensación de sed.

Si la dieta que llevas normalmente es la adecuada, sigues estos consejos y tu entrenamiento ha sido el correcto… lo único que te queda es… disfrutad de la carrera y si es compañía… mucho mejor.

Siempre que tengas cualquier duda consúltalo con tu médico y el evaluará tu estado de salud.

Artículo redactado por Ana Mendoza, Farmacéutica

Referencias

Nutrición científica aplicada al deporte, Infisport.

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