Cómo recuperarse de la mejor manera después de un esfuerzo físico

Cómo recuperación a un ejercicio físico prolongado se recomienda una ingesta de hidratos de carbono para recuperar la pérdida de glucógeno muscular, la toma de aminoácidos ramificados, suplementar con glutamina y sobre todo recuperar las pérdidas hídricas.

Glutamina. La suplementación con glutamina tiene un efecto preventivo sobre la disminución de la multiplicación de las células y también sobre la disminución de la actividad de las células del sistema inmune tras el ejercicio.

Hidratos de carbono. Después del ejercicio para lograr una recuperación rápida de los depósitos de glucógeno muscular, se recomiendan hidratos de carbono con un alto índice glucémico, como puede ser la glucosa, la sacarosa, la amilopectina, la maltodextrina, etc.

Aminoácidos ramificados. Valina, leucina e isoleucina. Son proteínas musculares que el cuerpo las utiliza para producir energía. Su suplementación ayuda a evitar lesiones y acorta el tiempo de recuperación muscular.

Agua. El cuerpo a fin de mantener una temperatura constante, elimina el calor generado por diferentes mecanismos, el principal es la sudoración. Esto se debe compensar con una ingesta adecuada de líquido, mejor bebidas de reposición hidroelectrolítica a fin de mantenernos hidratados correctamente.

En función del tipo de deporte, deberíamos aplicar unas recomendaciones según el caso.

Siempre que tengas cualquier duda consúltalo con tu médico y el evaluará tu estado de salud.

 Artículo redactado por Ana Mendoza, Farmacéutica.

Referencias

Nutrición científica para deporte, Infisport

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